Intra-Workout

Intra‑Workout Drink

Intra‑Workout bezieht sich auf komplexe Nahrungsergänzungsmittel, die die sportliche Leistung und die Erholung nach dem Training unterstützen, wichtige Makronährstoffe auffüllen und die Hydratation verbessern sollen. Intra‑Workouts sollten während des Trainings oder anspruchsvoller sportlicher Aktivitäten eingenommen werden. In Qualitätspräparaten sind vor allem die folgenden Bestandteile enthalten

• einfache Kohlenhydrate, die als Energiequelle für die Muskelzellen dienen und so die Muskelglykogenspeicher schonen. Die Zucker in Nahrungsergänzungsmitteln sollten aus mehreren Quellen stammen (z. B. Glukose, Saccharose oder Fruktose), um eine effizientere Aufnahme zu gewährleisten;
• essentielle Aminosäuren (oder komplexe Proteine) bieten Schutz vor Katabolismus und eine bessere Erholung im Vergleich zur Aufnahme von Aminosäuren nach dem Training;
• Mineralien in ionischer Form, die beim Training über den Schweiß verloren gehen. Zu den wichtigsten gehören die Ionen von Natrium, Kalium oder Magnesium;
• Koffein trägt dazu bei, die empfundene Müdigkeit zu verzögern und die Konzentration zu verbessern.

Wie bei den Pre‑Workouts sollte auch bei den Intra‑Workouts der Koffeingehalt berücksichtigt werden, vor allem wenn das Training spät am Tag stattfindet, was zu einer schlechteren Schlafqualität führen könnte.